Derya
New member
Burada bahsettiklerimiz natürel ki genetik olarak az kilolu bedene sahip olanlar değil. İstikrarlı beslenip sıhhatine ve bedenine kıymet veren bireylerin sürdürdükleri kimi alışkanlıkları sizlerle paylaştık. Tahminen bir gün biz de başlarız ????
1. Yatmadan evvel komodine bir bardak su koymak
Sabahları birinci iş su içmek epey değerlidir ve bunun en hoş yolu komodininizde su bulundurmaktır. Bu ayrıyeten sindirim sistemini güne hazırlamaya yardımcı olmakta.
2. Yeşil çay içmek
Yeşil çayın yağları parçalamaya ve yeni yağ hücrelerini caydırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Uzmanlar yeşil çayı kahvaltıda içmenin yağ yakımında daha tesirli olabileceğine inanmaktadır.
3. Öğlen ortaları yürüyüşe çıkmak
Vitamin yalnızca kemiklerinizi güçlendirmekle kalmaz, bununla birlikte ruh halinizi ve bağışıklığınızı artırmanıza da yardımcı olur. Daha fazla D vitamini elde etmenin en düzgün yollarından biri güneşe çıkmak ve buna uygun besin almaktır. Daha fazla D vitamini almanız, fitness planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir zira D vitamini almazsanız muhtemelen çok daha fazla hastalanırsınız. Yürüyüşler hareket etmeniz bakımından da ehemmiyet arz eder.
4. Donmuş eserler
Buzdolabınız dolu ve dondurucunuz boşsa, vites değiştirme vakti. Kış mevsimine yavaş yavaş girerken çeşitli meyve sebzelerin de market raflarından kalktığını görüyoruz. Şimdiden dondurucuya atıp kışın da sebzelerden yararlanabilirsiniz.
5. Daha gerçekçi bir beslenme
Yapay tatlandırıcılar, şeker yerine kullanmak için cazip gelebilir fakat tatları alışkın olduğunuz için harika gelse de şekersiz halleri sağlıklı olandır. Dikkatli olan şahıslar düzmece şeylerden kaçınırlar zira yapay tatlandırıcıların olağan beden işlevlerini bozduğu ve aslında bedende büyük bir açlık yansısını tetiklediği bulunmuştur.
6. Plan yapıyorlar ve bu plana olabildiğince sadık kalıyorlar.
hayatınızı nizama sokmak kimi amaçlarınıza ulaşmada tesirlidir. Bilhassa birisine kelam vererek gerçekleştirdiğiniz ya da parasını ödeyerek gittiğiniz spor salonları sizi spor yapmaya teşvik edebilir.
7. Yanlışsız idman yapmak
Az vakit bulabilseniz bile spor yaparken çoka kaçmak sizi tekrarki randevu için soğutur. Her gün, dinlenmeden yapılan spor da size ziyan verebilir. Dinlenmeyi ve hakikat ağrılıkta çalışmayı göz gerisi etmeyin.
8. Hoşluk uykusu kıymetli
assets-auto.rbl.ms
Daha sağlıklı olmak ve biraz kilo kaybetmek konusunda önemli iseniz, gece geç saatlerde televizyon izlemeyi bırakın ve uykuya kısmın. Bu sabah idmanlarını daha katlanılabilir hale getirecek.
9. Hakikat tercih yapıyorlar.
Birden fazla çalışan her gün kahve, çay üzere içecekler tüketiyor ve kimi vakit hazır eser sunan dükkanlardan yararlanıyor. Ancak bu içeceklerde şeker ve krema üzere kalorili ve sıhhate ziyanlı eserler içermeyenlerleri tercih etmek değerli.
10. Duygusal yemeyi terbiye etme.
Kahır ve gerilim kimi vakit sıhhatsiz istekleri tetikleyebilir lakin bu hislerle başa çıkmak için diğer yollar keşfetmeye değecektir. İlk başta aptalca gelebilir lakin mum yakmak, günlük yazmak, masaj yaptırmak, hatta dışarıda oturmak bile gerilime ve duygusal yemeğe karşı yardımcı olabilir. Şayet bu bahiste ciddiyseniz bir uzmana başvurmada da fayda var.
11. Kremalı yemekler tercih dışı
Bilhassa çalışan ve öğlen yemeklerini dışarıda yemek zorunda kalan şahıslar için kremalı yemekler epeyce daha alımlı gelebiliyor. Çorba yahut zeytinyağlı zerzevat üzere daha sağlıklı yiyecek seçenekleri, diyetinizde daha fazla yardımcı olabilir.
12. Bayrama, güne, partiye hazır bir mide
Nizamlı olarak devam ettirdiğiniz beslenmenizi bayram, gün, bir doğum günü partisi üzere çokça yeme içme içeren aktiviteler bozabilir. Bu yüzden bu cins davetlere gitmeden bir gün evvel ve bir gün daha sonra midenizi daha yavaşça besinlerle doldurmanız daha güzel olabilir.
13. Yük çalışma
Kilo verip istenilen sayısı tartıda gördükten daha sonra kas yapma vakti. Daha fit bir görünüm için uzmana danışarak yük idmanlarına başlayabilirsiniz. Ama burada kaslarınıza ziyan vermemeniz gerektiğini unutmayın.
14. Atıştırmalıklar
Atıştırmalık yalnızca metabolizmayı hızlandırmaz beraberinde gün boyunca açlık ve güç düzeyinizi sabit meblağ. Doğal sağlıklı olanları.
15. Tartıyı fazlaca dikkate almamak
Tartılmak, kiloyla ilgili vereceğiniz kararlarda ve gayenizin nerede olduğunu göstermesi açısından yeterli olabilir ama sağlıklı ve zinde olmanın tek kaidesi kilo değildir.
16. Çok hudutlar yok.
Kendinize epeyce katı davranmanız ve hiçbir şeyi yememeniz amacınıza ulaşma konusunda sizi sekteye uğratabilir, En kıymetlisi ruhsal rahatsızlığa niye olabilir. Canınız tatlı çektiğinde makul ölçüde yiyin. Ya da bir hafta yemediyseniz bir gün tatlının hakkını verin örneğin. Bu ölçüsü danıştığınız uzman size en hakikat biçimde önerecektir.
17. Toplumsal olmaktan çekinmeme
Sistemli ve gerçek beslenmenin en güç tarafı arkadaşlarınla beraberyken duyduğun kelamlar ve caydırma çalışmalarıdır. Şayet arkadaşlarınızla fazlaca sık dışarı çıkmıyorsanız onlarla buluştuğunuz vakitlerde onları rahat ettirebilmek için diyetinize bir öğünlük orta verin. Buluşmanın günü öncesinden belirliyse öğlen yemeğinizi yahut kahvaltınızı buna göre düzenleyebilirsiniz.
1. Yatmadan evvel komodine bir bardak su koymak
Sabahları birinci iş su içmek epey değerlidir ve bunun en hoş yolu komodininizde su bulundurmaktır. Bu ayrıyeten sindirim sistemini güne hazırlamaya yardımcı olmakta.
2. Yeşil çay içmek
Yeşil çayın yağları parçalamaya ve yeni yağ hücrelerini caydırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Uzmanlar yeşil çayı kahvaltıda içmenin yağ yakımında daha tesirli olabileceğine inanmaktadır.
3. Öğlen ortaları yürüyüşe çıkmak
Vitamin yalnızca kemiklerinizi güçlendirmekle kalmaz, bununla birlikte ruh halinizi ve bağışıklığınızı artırmanıza da yardımcı olur. Daha fazla D vitamini elde etmenin en düzgün yollarından biri güneşe çıkmak ve buna uygun besin almaktır. Daha fazla D vitamini almanız, fitness planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir zira D vitamini almazsanız muhtemelen çok daha fazla hastalanırsınız. Yürüyüşler hareket etmeniz bakımından da ehemmiyet arz eder.
4. Donmuş eserler
Buzdolabınız dolu ve dondurucunuz boşsa, vites değiştirme vakti. Kış mevsimine yavaş yavaş girerken çeşitli meyve sebzelerin de market raflarından kalktığını görüyoruz. Şimdiden dondurucuya atıp kışın da sebzelerden yararlanabilirsiniz.
5. Daha gerçekçi bir beslenme
Yapay tatlandırıcılar, şeker yerine kullanmak için cazip gelebilir fakat tatları alışkın olduğunuz için harika gelse de şekersiz halleri sağlıklı olandır. Dikkatli olan şahıslar düzmece şeylerden kaçınırlar zira yapay tatlandırıcıların olağan beden işlevlerini bozduğu ve aslında bedende büyük bir açlık yansısını tetiklediği bulunmuştur.
6. Plan yapıyorlar ve bu plana olabildiğince sadık kalıyorlar.
hayatınızı nizama sokmak kimi amaçlarınıza ulaşmada tesirlidir. Bilhassa birisine kelam vererek gerçekleştirdiğiniz ya da parasını ödeyerek gittiğiniz spor salonları sizi spor yapmaya teşvik edebilir.
7. Yanlışsız idman yapmak
Az vakit bulabilseniz bile spor yaparken çoka kaçmak sizi tekrarki randevu için soğutur. Her gün, dinlenmeden yapılan spor da size ziyan verebilir. Dinlenmeyi ve hakikat ağrılıkta çalışmayı göz gerisi etmeyin.
8. Hoşluk uykusu kıymetli
assets-auto.rbl.ms
Daha sağlıklı olmak ve biraz kilo kaybetmek konusunda önemli iseniz, gece geç saatlerde televizyon izlemeyi bırakın ve uykuya kısmın. Bu sabah idmanlarını daha katlanılabilir hale getirecek.
9. Hakikat tercih yapıyorlar.
Birden fazla çalışan her gün kahve, çay üzere içecekler tüketiyor ve kimi vakit hazır eser sunan dükkanlardan yararlanıyor. Ancak bu içeceklerde şeker ve krema üzere kalorili ve sıhhate ziyanlı eserler içermeyenlerleri tercih etmek değerli.
10. Duygusal yemeyi terbiye etme.
Kahır ve gerilim kimi vakit sıhhatsiz istekleri tetikleyebilir lakin bu hislerle başa çıkmak için diğer yollar keşfetmeye değecektir. İlk başta aptalca gelebilir lakin mum yakmak, günlük yazmak, masaj yaptırmak, hatta dışarıda oturmak bile gerilime ve duygusal yemeğe karşı yardımcı olabilir. Şayet bu bahiste ciddiyseniz bir uzmana başvurmada da fayda var.
11. Kremalı yemekler tercih dışı
Bilhassa çalışan ve öğlen yemeklerini dışarıda yemek zorunda kalan şahıslar için kremalı yemekler epeyce daha alımlı gelebiliyor. Çorba yahut zeytinyağlı zerzevat üzere daha sağlıklı yiyecek seçenekleri, diyetinizde daha fazla yardımcı olabilir.
12. Bayrama, güne, partiye hazır bir mide
Nizamlı olarak devam ettirdiğiniz beslenmenizi bayram, gün, bir doğum günü partisi üzere çokça yeme içme içeren aktiviteler bozabilir. Bu yüzden bu cins davetlere gitmeden bir gün evvel ve bir gün daha sonra midenizi daha yavaşça besinlerle doldurmanız daha güzel olabilir.
13. Yük çalışma
Kilo verip istenilen sayısı tartıda gördükten daha sonra kas yapma vakti. Daha fit bir görünüm için uzmana danışarak yük idmanlarına başlayabilirsiniz. Ama burada kaslarınıza ziyan vermemeniz gerektiğini unutmayın.
14. Atıştırmalıklar
Atıştırmalık yalnızca metabolizmayı hızlandırmaz beraberinde gün boyunca açlık ve güç düzeyinizi sabit meblağ. Doğal sağlıklı olanları.
15. Tartıyı fazlaca dikkate almamak
Tartılmak, kiloyla ilgili vereceğiniz kararlarda ve gayenizin nerede olduğunu göstermesi açısından yeterli olabilir ama sağlıklı ve zinde olmanın tek kaidesi kilo değildir.
16. Çok hudutlar yok.
Kendinize epeyce katı davranmanız ve hiçbir şeyi yememeniz amacınıza ulaşma konusunda sizi sekteye uğratabilir, En kıymetlisi ruhsal rahatsızlığa niye olabilir. Canınız tatlı çektiğinde makul ölçüde yiyin. Ya da bir hafta yemediyseniz bir gün tatlının hakkını verin örneğin. Bu ölçüsü danıştığınız uzman size en hakikat biçimde önerecektir.
17. Toplumsal olmaktan çekinmeme
Sistemli ve gerçek beslenmenin en güç tarafı arkadaşlarınla beraberyken duyduğun kelamlar ve caydırma çalışmalarıdır. Şayet arkadaşlarınızla fazlaca sık dışarı çıkmıyorsanız onlarla buluştuğunuz vakitlerde onları rahat ettirebilmek için diyetinize bir öğünlük orta verin. Buluşmanın günü öncesinden belirliyse öğlen yemeğinizi yahut kahvaltınızı buna göre düzenleyebilirsiniz.