Derya
New member
Kilo vermek için destek besinlerden aç bırakan diyetlere kadar türlü türlü sistem deniyoruz. Lakin birden fazla yalnızca birer palavradan ibaret. Sizler için bilimsel olarak desteklenen 8 süratli kilo verme tekniği ile geldik. Buyurun içeriğe! ????
Kaynak: https://www.medicalnewstoday.com/arti…
1. Aralıklı olarak oruç tutmayı deneyin.
Aralıklı oruç, kısa aralıklarla yemek yediğiniz bir sureci kapsıyor. Yapılan birkaç araştırma, kısa vadeli aralıklı orucun (24 haftaya kadar) çok kilolu bireylerin kilo vermesini sağladığını gösteriyor.
En yaygın aralıklı oruç metotları ise şunlar:
2. Yaptığınız diyet ve idmanı takip edin.
Şayet kilo vermek istiyorsanız, gün içerisinde yediğiniz ve içtiğiniz her besini takip etmelisiniz. Bunun en tesirli yolu yediklerinizi bir kenara not almak ya da bir uygulama aracılığıyla kaydetmekten geçiyor.
Yapılan bir araştırmada fizikî aktivitenin takibini yapmanın kilo vermeye yardımcı olduğu görüldü. Yapılan bir öbür tahlil kararında ise yeme-içme ve idman takibiyle kilo vermenin içindeki irtibat keşfedildi. Adımsayar üzere sıradan bir uygulama dahi kilo vermenize yardımcı olabilir.
3. Dikkatli bir biçimde beslenin.
Nerede ve nasıl yediğinize dikkat etmek niyetli yeme biçimidir. Bu sayede yediğiniz yemeğin tadını çıkarabilir ve sağlıklı kilonuzu koruyabilirsiniz.
Birçok kişi telaşlı ömürleri yüzünden otomobilde, ofis masasında ya da televizyon izlerken süratlice yiyor. Bunun bir kararı olarak ne yediklerinin neredeyse farkında olmuyorlar. Dikkatli yeme biçimleri ise şöyledir:
Protein iştah hormonlarını düzenleyerek insanın tok hissetmesini sağlar. Araştırmalar genç yetişkin bireylerin kahvaltıda tükettiği yüksek proteinin yarattığı hormonsal tesirin saatlerce sürdüğünü gösteriyor.
Yüksek proteinli bir kahvaltı için en uygun seçimler; yumurta, badem, sardalya ve fıstıktır.
5. Şekeri ve rafine edilmiş karbonhidratı kesmek.
Batı diyeti büsbütün şekerden ibaret ve bu obezite ile teması yüksek olan bir besin. Rafine edilmiş karbonhidrat ise artık hiç bir besin pahası bulunmayan işlenmiş yiyeceklerden ibaret.
Çok glikoz kana girer ve insülin hormonunu uyandırır. Bu da yağ dokularında depolanma meydana getirir. Ve kilo alınır.
Şekerli yiyecekleri pas geçerek tüketebileceğiniz sağlıklı alternatifler:
Diyetinizde lifli besinler tüketmek daha tok hissetmenizi sağlar ve kilo vermenizi kolaylaştırır.
Lif bakımından güçlü besinler şu biçimde sıralanabilir:
Yapılan birkaç çalışmaya göre geceleri 5-6 saatten az uyumak obezite ile temaslı. Bunun gerisinde yatan birkaç sebep var.
Yetersiz ve kalitesiz uyku metabolizmanın suratını düşürüyor. Metabolizma daha yavaş çalıştığında beden kullanılmayan enerjiyi yağ olarak depoluyor. Ayrıyeten, yetersiz uyku yağ depolamayı arttıran kortizol ve insülin üretimine de sebep oluyor.
Ne kadar uyursanız iştah hormonları leptin ve girelin o kadar denetim altına alınır. Leptin bedene tokluk ikazlarını yollar.
8. Gerilim yapmayın ya da en azından denetim atına almaya çalışın.
Beşerler daima gerilim altında olduklarında, kortizol kan dolanımında uzun bir süre kalır ve bu iştahı arttırarak daha epeyce yemek ile sonuçlanır.
Araştırmacılar 8 haftalık gerilim idaresi programının beden kitle indekste kıymetli derecede tesiri olduğunu gözlemlemiş. Geriliminizi denetim altında tutmak için;
Kaynak: https://www.medicalnewstoday.com/arti…
1. Aralıklı olarak oruç tutmayı deneyin.
Aralıklı oruç, kısa aralıklarla yemek yediğiniz bir sureci kapsıyor. Yapılan birkaç araştırma, kısa vadeli aralıklı orucun (24 haftaya kadar) çok kilolu bireylerin kilo vermesini sağladığını gösteriyor.
En yaygın aralıklı oruç metotları ise şunlar:
Değişimli olarak oruç tutma. Bir gün oruç tutarken, öteki günlerde olağan vakit içinderdaki üzere istediğiniz biçimde yemek.
5:2 diyeti. 7 günün 2 gününde oruç tutun. Oruç günlerinde 500-600 kalori tüketin.
16/8 metodu. 16 saat oruç tutun ve 8 saat yeme-içme özgür. Bu oruç formülü, insanların hudutlu vakitte daha az yemesi ve içmesi ile sonuçlanmış. bu biçimdece kilo vermeleri de hızlanıyor.
2. Yaptığınız diyet ve idmanı takip edin.
Şayet kilo vermek istiyorsanız, gün içerisinde yediğiniz ve içtiğiniz her besini takip etmelisiniz. Bunun en tesirli yolu yediklerinizi bir kenara not almak ya da bir uygulama aracılığıyla kaydetmekten geçiyor.
Yapılan bir araştırmada fizikî aktivitenin takibini yapmanın kilo vermeye yardımcı olduğu görüldü. Yapılan bir öbür tahlil kararında ise yeme-içme ve idman takibiyle kilo vermenin içindeki irtibat keşfedildi. Adımsayar üzere sıradan bir uygulama dahi kilo vermenize yardımcı olabilir.
3. Dikkatli bir biçimde beslenin.
Nerede ve nasıl yediğinize dikkat etmek niyetli yeme biçimidir. Bu sayede yediğiniz yemeğin tadını çıkarabilir ve sağlıklı kilonuzu koruyabilirsiniz.
Birçok kişi telaşlı ömürleri yüzünden otomobilde, ofis masasında ya da televizyon izlerken süratlice yiyor. Bunun bir kararı olarak ne yediklerinin neredeyse farkında olmuyorlar. Dikkatli yeme biçimleri ise şöyledir:
Oturarak yemek (tercihen masada).
Televizyon, laptop üzere dikkat dağıtıcı şeyler olmadan yemek yemek.
Yavaş yavaş yemek.
Bedeniniz için yanlışsız besin seçimlerini yapmak.
Protein iştah hormonlarını düzenleyerek insanın tok hissetmesini sağlar. Araştırmalar genç yetişkin bireylerin kahvaltıda tükettiği yüksek proteinin yarattığı hormonsal tesirin saatlerce sürdüğünü gösteriyor.
Yüksek proteinli bir kahvaltı için en uygun seçimler; yumurta, badem, sardalya ve fıstıktır.
5. Şekeri ve rafine edilmiş karbonhidratı kesmek.
Batı diyeti büsbütün şekerden ibaret ve bu obezite ile teması yüksek olan bir besin. Rafine edilmiş karbonhidrat ise artık hiç bir besin pahası bulunmayan işlenmiş yiyeceklerden ibaret.
Çok glikoz kana girer ve insülin hormonunu uyandırır. Bu da yağ dokularında depolanma meydana getirir. Ve kilo alınır.
Şekerli yiyecekleri pas geçerek tüketebileceğiniz sağlıklı alternatifler:
Tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarna (beyaz değil).
Çok şekerli abur cuburlar yerine meyveler, yemişler.
Yüksek şekerli içecekler yerine bitki çayı, meyve suyu.
Diyetinizde lifli besinler tüketmek daha tok hissetmenizi sağlar ve kilo vermenizi kolaylaştırır.
Lif bakımından güçlü besinler şu biçimde sıralanabilir:
Tam tahıllı kahvaltı gevrekleri, makarna, ekmek ve çavdar.
Meyve ve sebzeler.
Bezelye, fasulye, baklagiller.
Çerez ve çekirdekler.
Yapılan birkaç çalışmaya göre geceleri 5-6 saatten az uyumak obezite ile temaslı. Bunun gerisinde yatan birkaç sebep var.
Yetersiz ve kalitesiz uyku metabolizmanın suratını düşürüyor. Metabolizma daha yavaş çalıştığında beden kullanılmayan enerjiyi yağ olarak depoluyor. Ayrıyeten, yetersiz uyku yağ depolamayı arttıran kortizol ve insülin üretimine de sebep oluyor.
Ne kadar uyursanız iştah hormonları leptin ve girelin o kadar denetim altına alınır. Leptin bedene tokluk ikazlarını yollar.
8. Gerilim yapmayın ya da en azından denetim atına almaya çalışın.
Beşerler daima gerilim altında olduklarında, kortizol kan dolanımında uzun bir süre kalır ve bu iştahı arttırarak daha epeyce yemek ile sonuçlanır.
Araştırmacılar 8 haftalık gerilim idaresi programının beden kitle indekste kıymetli derecede tesiri olduğunu gözlemlemiş. Geriliminizi denetim altında tutmak için;
Yoga, meditasyon, tai-chi,
Nefes alma ve rahatlama teknikleri,
Yürüyüş yapmak yahut bahçe işleri ile uğraşmak üzere dışarı aktiviteleri yapmak.