Regl Periyodunu Bekleyenler Buraya: Konutta Yapabileceğiniz En Tesirli Adet Söktürücü İdmanlar

Derya

New member
Zaman vakit reglimiz gecikebilir, bu devirlerde ilaçlara başvurmaktansa büsbütün doğal adet söktürücü antrenman ve hareketler yaparak adet periyodunu denetim edebilirsiniz. İşte çarçabuk yapabileceğiniz adet söktürücü egzersizler!


Squat


Alt beden hareketlerinin en değerli ve etkililerinden olan squat direkt olarak pelvisi ve karın kaslarını çalıştırır. Çalışan kaslar ile adetinizi söktürücü bir tesirde bulunur.


Koşu


Tüm vücudunuzu çalıştıran koşu idmanı karın kaslarınıza da direkt tesirde bulunduğu için reglinizin daha erken gelmesini sağlayabilir. Burada kıymetli olan en az 30 dakika koşmanız ve koşarken kollarınızı da hareket ettirmenizdir.


Ters Crunch


Pelvik kaslarınızı çalıştıran aykırı crunch hareketini 20-25 kere yaparak adetinizin erken gelmesini sağlayabilirsiniz.


Standing Twist


Ayaklarınızı omuz genişliğinde açtıktan daha sonra alt gövdenizi sabit tutarken üst gövdenizi sırasıyla sağa ve sola hakikat çevirdiğiniz bu hareket en tesirli adet söktürücü idmanları içinde yer alır. Ekstra bir ekipman yahut yer gerektirmediği için de her yerde uygulayabilirsiniz. Karın bölgesini çalıştırdığı için tesirli sonuçları vardır.


Makas Hareketi


Direkt olarak karın bölgesini çalıştıran makas hareketi tesirli adet söktürücü antrenmanları içinde gelir. beraberinde pelvik bölgesini de çalıştırarak daha erken müddette regl olmanızı sağlar.


Mekik


Evde kolay bir biçimde yapabileceğiniz mekik hareketi direkt olarak karın kaslarınızı çalıştırır ve bu biçimdece reglinizin erken gelmesini sağlar. Olağan burada uzun setler yapmadan ve kendinizi yormadan 15 mekik çekerek başlayabilirsiniz.


Twisted Crunch


Karın kaslarını çalıştıran twisted crunch hareketi başkalarına göre biraz daha efor istese bile tesirli sonuçları olan bir harekettir. Karın kaslarının çalışmasını sağlayarak geciken reglinizin gelmesini sağlar.


Stability Ball Knee Tuck Hareketi


Mide kasları ile birlikte pelvik bölgesini çalıştıran bu hareket güç üzere görünse de pilates topu hareketi kolaylaştırmaktadır.


Bicycle Crunch


Tüm karın kaslarınızın çalışmasını sağlayan Bicycle Crunch regl gecikmesi yaşadığınız devirlerde epey tesirli olacaktır. Karın bölgenizi çalıştırarak adetinizin gelmesini sağlayan bu hareket kasları çalıştırarak rahatlatır bu da regl periyodundaki ağrılarınızın azalmasını sağlar.


Kobra


Aktif bir yoga hareketi olan kobra kan akışını hızlandırarak adet söktürücü tesir yapar. Yapması çok kolay olan bu hareket kaslarınızı çalıştırırken de rahatlatır.


Mountain Climber


Karın kaslarınızı tesirli biçimde çalıştıran bu hareket isminden de anlaşılacağı üzere dağa tırmanıyormuş üzere yaptığınız bir harekettir. Kaslarınızı çalıştırarak reglinizin gelmesini sağlar ve ağrılarınızı da dindirir.


Kurbağa Oturuşu


Yoga hareketi olan kurbağa oturuşu yumurtalıklarınızı rahatlatır ve esnetir bu türlü daha erken regl olmanızı sağlar.
 
Üst